Kroužky

Kroužek je zaměřen na rozvoj síly, vytrvalosti a koordinace pomocí cviků s vlastní vahou. Jedním z hlavních cílů je naučit se správnou techniku cviků, jako jsou kliky, dřepy, shyby, prkno a další, a postupně zvyšovat obtížnost. Je vhodný pro všechny věkové kategorie a úrovně dovedností, od začátečníků po pokročilé cvičence. Velmi vhodný je také pro dívky.
Výběr z náplně kroužku:
Zlepšení koordinace a flexibility: Důraz na plynulost pohybu, správné provedení a zapojení hlubokých svalů.
Kruhový trénink: Kombinace různých cviků v jednom tréninku pro komplexní procvičení celého těla.
Protažení a uvolnění: Důležitá součást pro regeneraci svalů a prevenci zranění.
Formování postavy: Zpevnění těla a redukce tuku.
Prevence zranění: Posílení svalů a vazů, zlepšení stability kloubů.
Zvýšení sebevědomí: Pocit síly a kontroly nad vlastním tělem.
Zlepšení nálady: Endorfiny uvolňované při cvičení.
Pro koho je kroužek vhodný:
Pro začátečníky: Naučí se základní cviky a správnou techniku.
Pro pokročilé: Možnost posouvat své limity a objevovat nové cviky.
Pro ty, co hledají zábavu a motivaci: Skupinové cvičení a vzájemná podpora.
Pro všechny věkové kategorie: Cviky lze přizpůsobit individuálním potřebám.
* Metodika postupu:
1) Rozvoj síly pomocí her a prevence zranění (hluboké svaly - CORE): Jedním z cílů kroužku je správná technika. Bez silného a stabilního středu těla by dítě nebylo schopno provádět cviky jako prkno, kliky nebo dřepy správně a riskovalo by zbytečné přetížení zad. Hry, které provádíme (sedací fotbal, přetahování, honičky s přerušením a stabilizací, házení, ..), jsou v úvodní fázi tou nejefektivnější metodou, jak funkčně aktivovat a posílit stabilizační svaly (CORE) v tomto věku. Je třeba zlepšit koordinaci, aniž by došlo k přetížení. Dítě musí nepřetržitě stabilizovat páteř a pánev – to je základ pro správné pozdější provedení prkna, kliku, ..
2) Adaptace a diagnostika: První hodiny slouží také k tomu, abychom zjistili, jakou má skupina úroveň a jaké jsou základní pohybové vzorce dětí, abychom pak mohli postupovat bezpečně, efektivně a diferencovaně.
3) Přechod k hlavní náplni: V pozdějších hodinách již přecházíme ke klasickým formám kruhového tréninku s vlastní vahou a detailně se věnujeme technice kliků, dřepů, prkna, atp.